Фитнес упражнения дома

                               

fitnesАква-аэробика в ванной

Заниматься фитнесом можно и дома,

в ванной комнате.

Да, да!

Аква-аэробика — быстрый и эффективный способ привести свою фигуру в порядок.

Прохладная вода, легкость движений и разнообразие –

вот что привлекает в водной гимнастике.

Во время аква-тренировки в ванной комнате можно отлично укрепить мышцы ног и живота, повысить тонус мышц всего тела.

А также,

аква-аэробика улучшает работу сердца и легких, увеличивает гибкость суставов.

Она полезна не только для ног, но и для плеч, уменьшает боли в области шеи и спины.

А кроме того, обладает успокаивающим эффектом, снимает стресс, улучшает настроение.

При регулярных занятиях ( 3 раза в неделю по 30-40 минут) можно добиться и снижение веса.

Такая аква-аэробика подходит всем, кто любит водные процедуры.

Особенно женщинам, страдающим остеопорозом, диабетикам, людям с болезнями сердца, а также тем, кто проходит реабилитацию после травмы.

Водной аэробикой можно заниматься во время беременности, после родов, при проблемах со спиной и суставами.

Это подходящий вид фитнеса для полных и тучных людей.

А ещё для тех, кто не умеет плавать, поскольку занятия проводятся на мелком месте.

Упражнения аква-тренировки:

 

ayrobika

1. Поднимать обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов.

2. Согнуть ноги в коленях и попытаться прижать колени к животу.

3. Полулёжа на спине, поднять ноги на 20-30 см. от дна ванны и медленно выполнять упражнение «Ножницы»

4. Перевернуться на живот и держась за бортики ванны, поднимать по очереди ноги.

5. Лечь на правый бок и поднять левую ногу как можно выше. Затем перевернуться на левый бок и поднять правую ногу.

6. Сесть, слегка отклонить корпус назад и упереться руками в дно ванны за спиной. Согнуть ноги, подтянуть их к груди, затем выпрямить.

7. Сесть и отвести руки назад с упором в дно. Согнуть ноги и поставить на носки, выполнять наклоны коленей влево-вправо.

8. Сидя и придерживаясь за бортики ванны, зажать мочалку ступнями ног и пытаться медленно поднять их вверх. Затем также медленно опустить.

9. Лечь на дно, упереться лопатками в борт ванной, оставив над поверхностью воды только голову. Вытянуть руки вперед под водой выполнить ими упражнение «Ножницы»

Каждое упражнение нужно выполнить не менее 10 раз.

Упражнения аква-тренировки несложные, но результат потрясающий!

 

2 коммент. к записи “Фитнес упражнения дома”

  1. В этом году отдыхала в санатории, так там час аква- аэробики с тренером пролетал не заметно. У нас в городе к сожалению нет такого. Спасибо за подсказку — аква- аэробика в ванной это выход. Час конечно же в масштабах ванной это сложно, но все же.

    • admin:

      Да, час занятий аква-аэробикой в масштабах домашней ванны — это многовато.Достаточно бывает и 15-20 минут,
      чтобы добиться результатов. Только важно заниматься регулярно.

Besucherzahler russian mail order brides
счетчик посещений